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21天减肥法详细介绍

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发表于 2018-11-19 11:19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
所谓21天减肥法,是指在不依赖药物或运动的情况下,通过控制体重、饮食种类、控制进食时间等,在21天内达到减肥目标的方法。
21天分为三个阶段。
第一阶段(前3天)是使用较少的食物治疗,也就是说,多喝水,少吃。
第二阶段(8天),蔬菜和水果,但不过量;
第三阶段(10天后)为正常饮食,但食欲为6。此外,运动具有良好的减肥效果。
以下是21天饮食法的详细介绍。
21天的减肥方法是在21天内控制体重和饮食类型、进食时间等,而不依靠药物或运动来实现减肥的效果。21天分为3个阶段,即前3天、少食阶段、8天果蔬餐、6天后10天。此外,运动具有良好的减肥效果。
第一阶段
前三天:少食疗法(注:少食多水,20%膳食,排毒阶段,可使用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“故意的和不自然的”。你需要提醒自己要改变很多,你会感到有点不自然和不舒服。建议在月经后第二天或第第三天实施第一阶段。每天早上,喝完一杯温牛奶后,在25度左右加入500毫升稀盐水(不超过2克盐)。吃一小口,就像吃早餐一样。一是补充水分,二是促进胃肠蠕动。进一步解毒。
第二阶段
第八天:蔬菜和水果餐,不要过量(注:空腹主食,脂肪和糖果,脂肪消除阶段)。这个阶段的特点是“慎重,自然”。你已经感觉更自然,更舒服了,但是如果你不注意,你会回到过去,所以你需要提醒自己刻意改变。21天减肥法的食物选择经验:21天减肥法有广泛的食物选择,所以使用者不仅能享受美味的食物,而且能达到减肥的目的。每餐包括100克瘦肉、家禽、鱼或海鲜、一小盘卷心菜、半片薄烤面包、一个苹果或橙子。加入无热量调味料,如柠檬汁或醋,并加入相同量的盐或胡椒粉。喝适当的咖啡有助于加快身体脂肪代谢。没有其他食物可以用来代替上面的食物。卡路里的饮食是104万5000卡路里和209万焦一天。
第三阶段
接下来的10天:你21天可以正常饮食(注意:食物量是6到饱,睡前5小时不输入任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦你达到这个阶段,你就完成了自我提升,这个习惯已经成为你生活中不可或缺的一部分,它自然会为你服务。
推荐21天减肥食谱

21天减肥法

21天减肥法

8天的水果食谱
水果减肥作为节食中最放松、最健康的减肥方法,在减肥人群中越来越受欢迎。水果是日常生活中不可缺少的食物。水果不仅含有丰富的维生素和糖,而且含有丰富的膳食纤维。它可以通过合理的消费来减轻体重。
果实中的膳食纤维经咀嚼后,在大肠中吸收水分并形成凝胶状物质。它们与海绵相似。它们可以包封胆固醇和胆固醇类物质,并从粪便中排出。胆汁是在肝脏合成的。它的原料来源于胆固醇。当胆固醇不断从粪便中流失时,肝脏必然从血液中提取胆固醇作为原料,合成新的胆汁用于消化功能。因此,血液胆固醇水平降低。因此,有时用含胶质物质的水果来减肥,会有意想不到的减肥效果。
首先,选择少糖的水果。根据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄和其他水果都具有高血糖指数,所以节食者应该避免吃太多这些水果。低血糖指数如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和柑橘是节食者搭配水果餐的最佳选择。此外,饭前吃水果可以显著减少对脂肪性食物的需求,间接地阻止体内脂肪堆积过多的不良后果。
然而,许多水果如柿子、山楂、杏仁和菠萝不能空腹食用。为了减肥,在饭前吃水果,最好是选择水果较少的酸度和涩味少,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多的水果。大多数人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,所以它们可以不受控制地食用。事实上,这是一种误解。水果不是低能食物。因为它味道甜美,吃起来太容易了。糖可以转化成脂肪并积累起来。例如,每100克草莓约30卡路里,如果你喜欢吃草莓,一次能吃很多,摄取的热量是惊人的。如果吃半个中等大小的西瓜(纸浆的重量约为2公斤),你会在不知不觉中摄入680卡路里的热量,相当于三碗米饭。所以在吃水果时要吃水果减肥,控制水果的数量。
后10天参考食谱
减肥并不意味着你必须饿在胸前。合理的饮食不仅可以保持身体健康,保证旺盛的生命力,而且可以减少心理不满,防止暴饮暴食和心理崩溃。如果你经常吃,你也可以养成良好的饮食习惯,并保持理想的体重很长一段时间。
推荐食谱1
早餐豆浆碗,全麦面包两片,鸡蛋多泡。
中式豆腐、菠菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗。
炒菜、虾、瓜、尤巴、黄瓜、红豆粥、小碗。

推荐食谱二
一碗红豆、米粥、一盘清凉菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮的辣花生米)、龙眼或枣子。
用西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,炒生菜,半碗米饭。
晚餐,菠菜,猪肉和血豆腐汤,炸土豆丝,冷白菜心。

推荐食谱三
豆腐汁、清蒸蛋奶、半馒头
大白菜、花椰菜、清蒸鱼、青椒、冬笋、米饭半碗。
晚餐沙拉凉,麻婆豆腐,酸辣藕,小米粥碗

推荐食谱四
早餐南瓜、枸杞、米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中国牛肉焖牛肉、冷菠菜、油炸香肠和半馒头。
晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,冷番茄酱。

推荐食谱五
早餐是清蒸糯米玉米,1个荷包蛋和一杯牛奶。
中国牛肉西红柿面条(半吃),胡萝卜加丝沙拉。
晚餐豆芽鱼丸汤,素菜炒丝瓜,烤红薯1片。
注意:这里的盘子是五英寸的盘子,不油腻。如果你想申请你的姐妹,你可以自由选择一顿饭。


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 楼主| 发表于 2018-11-19 11:19:55 | 显示全部楼层
注意事项
合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片、低脂鲜奶,不仅有助于消除摄取过多的脂肪,而且可以减少脂肪,而且不妨碍健康摄取营养。它也是一种天然瘦腰食品,可以在短时间内瘦腰部。至于肉和海鲜,它是留给中国菜的。晚餐可以是轻的,蔬菜是大多数。点。不要控制你的食欲,因为你无法抵挡食物的诱惑。

饭后站立半小时。事实上,女性腰部发胖的最大原因是疏忽大意,因为忙于工作和学习,没有时间合理调整生活,安排自己的饮食和生活。饭后站立至少半小时可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦,并且省去饭后化妆。

睡前4小时禁食。减肥的一大禁忌就是在睡觉前吃东西。当你睡觉时,你的身体不需要锻炼。你吃的所有食物都会被你的身体吸收并储存成脂肪。如果你饿了,你只能吃少量的煮熟的蔬菜或水果。

要早睡早起,我们不应该熬夜太晚,因为晚餐的食物相对较少,晚上的时间很长。如果我们睡得晚,就会引起饥饿和进食。这样不但不会减肥,而且还会增加体重。因此,我们必须早睡早起,以避免夜间饥饿的发生。在禁食初期,21天的减肥方法容易出现昏迷、呕吐、低血压、低血糖等并发症。我想提醒你不要轻易试用这种疗法。
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